OPGELOSTE ONRUST

Ademhalen… we doen het allemaal, de hele dag door. Het mooie is, je hoeft er helemaal niets voor te doen. Of je nu aan het werk bent, of slaapt, tv kijkt of gewoon niets doet, jouw ademhaling gaat gewoon door.

Er is een heel mooi verband tussen de snelheid van jouw ademhaling en de hoeveelheid stress die jij ervaart. Sta je onder stress, dan gaat jouw ademhaling omhoog. Dit merk je tijdens het rennen, maar ook als je bang bent. Heel natuurlijk allemaal, jouw lichaam is bezig zich voor te bereiden om te kunnen vluchten of vechten.

Er is iets heel eenvoudigs dat je kunt doen om minder stress te ervaren:

Je hoeft alleen maar jouw ademhaling te gaan beïnvloeden. Zorg ervoor dat je minder snel ademt.

Ga ademhalen in bijvoorbeeld het volgende tempo:

Adem gedurende 4 seconden in, houdt jouw adem 2 seconden vast, adem dan 4 seconden uit, en wacht weer 2 seconden voor je weer verder ademt. Maak de overgangen tussen de onderdelen zo vloeiend mogelijk.

1 cyclus duurt ongeveer 12 seconden. Dit betekent ongeveer 5 volledige cycli van in- en uitademen per minuut.

Doordat je gedurende 4 seconden in- en uitademt adem je ook veel dieper.

Heel veel mensen ademen heel oppervlakkig. Ze ademen voornamelijk door de bovenkant van hun longen.

Verplaats jouw ademhaling van enkel die bovenkant naar jouw gehele longen, dus ook de onderkant. Je kunt er ook voor kiezen om een buikademhaling te gebruiken.

Als je dit ritme volgt, dan zul je zien dat je rustiger wordt.

Wat ik zelf doe is dan de 4 seconden oprekken naar 5 seconden, 6 seconden en soms naar 10 seconden.

Zo wordt het nog rustiger, en je bent echt alleen maar bezig met het ademen.

Mocht je het moeilijk vinden om de seconden te gebruiken, dan kun je natuurlijk ook gewoon rustig tellen of jouw hartslag gebruiken voor het ritme.

Succes met het bewust ademhalen!